Reduciendo la ansiedad de los exámenes

Reduciendo la ansiedad de los exámenes

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Evaluación de la ansiedad en los exámenes

Es perfectamente natural sentir un poco de ansiedad cuando se prepara y toma un examen. De hecho, un poco de ansiedad puede hacer que empieces a estudiar y mantenerte motivado. Sin embargo, demasiada ansiedad puede interferir con sus estudios. Es posible que tenga dificultades para aprender y recordar lo que necesita saber para el examen. Además, demasiada ansiedad puede disminuir su desempeño durante el examen. Usted puede tener dificultad para demostrar lo que sabe durante el examen.

Veinte cosas que puedes hacer para reducir la ansiedad en los exámenes.

  • Utilice buenas técnicas de estudio para dominar el material que se cubrirá en el examen. Esta maestría le ayudará a acercarse a la prueba con confianza en vez de con ansiedad excesiva. Emplee los consejos de estudio que proporcionamos en Hábitos de estudio .
  • Mantenga una actitud positiva mientras estudia. Piensa en hacerlo bien, no en fallar. Piense en la prueba como una oportunidad para demostrar cuánto ha aprendido.
  • Entra en la prueba bien descansado y bien alimentado. Duerma lo suficiente la noche anterior al examen. Coma una comida ligera y nutritiva antes del examen. Manténgase alejado de la comida chatarra.
  • Manténgase relajado durante la prueba. Si se pone tenso, cierre los ojos, respire larga y lentamente y luego suéltelo lentamente.
  • Siga un plan para tomar el examen tal como la estrategia DETER que describimos en Una estrategia para tomar exámenes . No se asuste aunque la prueba le resulte difícil. Sigue con tu plan!
  • No sientas que tienes que hacer todo bien. Usted puede obtener un puntaje alto incluso si se pierde algunas preguntas.
  • Evite las bebidas que contengan cafeína antes del examen. La cafeína puede ponerte nervioso.
  • No haga más de la prueba de lo que vale la pena. Por muy importante que sea una prueba, tu futuro no está en juego.
  • Piense en lo que le está causando ansiedad. A menudo la causa no es racional y se puede llegar a un contra pensamiento racional.
  • Piense en pensamientos positivos como «Puedo hacer esto» a lo largo de la prueba.
  • Aprenda todo lo que pueda sobre lo que puede esperar en el examen para que se sienta listo para realizarlo.
  • No se asuste de que no tendrá suficiente tiempo para completar la prueba. En la mayoría de los casos, las pruebas se diseñan de manera que puedan completarse en el tiempo asignado.
  • La ansiedad expresada por otros estudiantes puede ser contagiosa y añadirse a la suya.
  • No llegues tarde a la prueba. Esto aumentará su ansiedad y hará que apresure sus respuestas y cometa errores por descuido.
  • Concéntrese en la prueba e ignore otras cosas a su alrededor. Oblígate a no dejar que tu mente se aleje de la prueba.
  • Responda primero a las preguntas que le resulten más fáciles. Esto aumentará su confianza para las otras preguntas.
  • Use imágenes guiadas antes del examen para ayudarlo a relajarse. Imagínese en un lugar tranquilo, disfrutando de las vistas, sonidos y olores de este lugar.
  • No se asuste cuando otros estudiantes empiecen a entregar sus exámenes. No hay recompensa por terminar temprano. Trabaja a tu propio ritmo.
  • Una vez que termine la prueba y la entregue, no se preocupe. No hay nada más que pueda hacer hasta que se le devuelva la prueba graduada. Concentre su atención y esfuerzo en nuevas tareas y exámenes.
  • Cuando se le devuelva la prueba graduada, analícela para ver cómo podría haberlo hecho mejor. Aprende de tus errores y de lo que hiciste bien. Esto le ayudará a estar mejor preparado y menos ansioso para el próximo examen.

Para obtener buenos resultados en una prueba, debe dominar el material que cubre la prueba. Pero también debe controlar cualquier ansiedad que pueda tener para mostrar lo que sabe.

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